enjoy

  Mag övninar på pilatesboll är så jävla jobbigt kan jag säga er. Men det tar jäkligt bra faktiskt. Men det tar tid att får resultat och det suger ju. Men det tar tid tyvärr.
Jag brukar göra ca, 25-50 st, beroende på hur jag mår och sådär. Det är viktigt att det är mjukt för ryggen när du ska göra sit-ups om du inte har någon pilates boll. Så ligg på en matta eller lägg ett täckte på golvet.
Jag skulle aldrig kunna göra sit-ups på golvet, min rygg är alldeles för dålig för det.

Men det räcker med att göra magövningar ca 2-3 ggr i veckan. Och tro inte att om ni tränar mer än 2-3 ggr i veckan så ska ni inte tro att ni får snabbare resultat. Det tar tid. Maten är ju viktigast av allt, man ska aldrig säga att man ska sluta äta kolhydrater (pasta, potatis m.m) Det är jätte viktigt. Du behöver kolhydrater och framför allt protein (t.ex fisk)
Man kan äta vad som helst, bara inte för mycket av det. Med regelbunden träning så mår du bättre och du känner dig piggare + att du får snabbare resultat.


Get up situps

Så här gör du
Lägg dig på golvet på en matta med sträckta ben och armarna rakt sträckta upp i luften (eventuellt med ett par hantlar eller en skivstång i händerna).

Målet är att sätta sig upp och det kan man bara göra på ett sätt på en matta, nämligen genom att "rulla" upp genom att först böja i övre delen av magen, sedan den nedre delen och sist höftböjarna.
Kom ihåg att du ska försöka suga in naveln bak i ryggen. haha, låter knäppt men ni kanske fattar vad jag menar. Sen ska ni tänka på andningen. Jätte viktigt.